წიწიბურა არის ხელმისაწვდომი და სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც, უფრო მეტიც, გაათავისუფლებს ჭარბი წონას. წიწიბურის მარცვლეულის დიეტის შესრულებით მიღწეული ეფექტი განისაზღვრება მის შემადგენლობაში სწრაფი ნახშირწყლების არარსებობით. ორგანიზმში სასიცოცხლო საქმიანობის ყველა პროცესის განხორციელება ამ შემთხვევაში ხდება ცხიმის შემცველი მარაგების გაყოფით, რაც ნიშნავს, რომ სხეულის წონა მცირდება. წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ტექნიკა დაფუძნებულია წიწიბურის დიეტაზე: მიმოხილვები და შედეგები, რომლებმაც წონა დაკარგეს ფოტოზე. მაგრამ როგორ მოვაწყოთ ეს სწორად?
წიწიბურის სარგებელი
წიწიბურა არის სასარგებლო ნივთიერებების სათავსო, რომელსაც დადებითი გავლენა აქვს ადამიანის სხეულზე. იგი შედგება შემდეგში:
- სწრაფი გაჯერება და გახანგრძლივების გრძნობის გახანგრძლივება;
- კუნთების შენარჩუნება მშვენიერ მდგომარეობაში მცენარეთა ცილის წყალობით;
- ამ პროცესში ჩართულია მეტაბოლიზმის, ამინომჟავების და ცხიმოვანი მჟავების ნორმალიზაცია;
- სხეულის გაწმენდა ბოჭკოებით;
- სხეულის მეტაბოლიზმის და გაჯერების გაუმჯობესება მიკროელემენტებით, ვიტამინებით, მინერალებით.
წიწიბურის დიეტის უპირატესობები
სამართლიანი სქესის მრავალი წარმომადგენელი ადასტურებს წიწიბურის ეფექტურობას წონის დაკარგვისთვის 7 დღის განმავლობაში: თქვენ ნახავთ მიმოხილვებსა და შედეგებს ქვემოთ მოცემულ სტატიაში. წიწიბურის დიეტის უპირატესობები უდაოა და ეს:
- შეუზღუდავი ნაწილი - შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენი გსურთ;
- ლეტარგიის ნაკლებობა, სისუსტე, თავბრუსხვევა ან დიეტებთან დაკავშირებული სხვა ნიშნები;
- ეფექტურობა - შედეგი ხილული იქნება ერთ კვირაში;
- ღვიძლისა და ნაწლავების გაუმჯობესება;
- ცელულიტის შემცირება;
- გარეგნობის გაუმჯობესება (კანი, ფრჩხილები) B ჯგუფის ვიტამინების დიდი შემცველობის გამო.
მონოდიტის უარყოფითი მხარეები
წიწიბურის სარგებელი დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით, მაგრამ ძალიან მკაცრი შეზღუდვები და დიეტა, რომელიც 14 დღეზე მეტ ხანს გრძელდება, შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის ჯანმრთელობის დაზიანება:
- მომავალში პროდუქტის არარსებობა;
- დიეტის ეფექტურობის დაქვეითება, ანუ წონის დაკლება წყვეტს;
- ჰიპოვიტამინოზის განვითარება სხეულის დაქვემდებარებული მხარდაჭერის გამო;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- არტერიული წნევის დაქვეითება;
- ზოგადი სისუსტე, გაზრდილი დაღლილობა.
დაბალი დონის მკაცრი დიეტა მხოლოდ რამდენიმეა, იგი შეინიშნება მცირე პერიოდის განმავლობაში. თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ გადადით სხვა ენერგეტიკულ სისტემაში და კონსულტაციებს ექიმთან.
უკუ
ყველაზე ეფექტური წიწიბურ-კეფირის დიეტაც კი არ ექნება სათანადო გავლენას სხეულზე, თუ მხედველობაში არ მიიღება ზოგიერთი ნიუანსი. დიეტის შეზღუდვის გადაწყვეტილებამდე, მიზანშეწონილია შეაფასოს სხეულის ზოგადი მდგომარეობა და, საჭიროების შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაციით. აკრძალულია მკაცრი დიეტა, როდესაც შემდეგი დაავადებები ან პირობები გამოვლენილია:
- შაქრიანი დიაბეტი;
- არტერიული წნევა, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
- მენოპაუზა;
- დისბიოზი;
- დეპრესია;
- ანორექსია;
- თირკმლის უკმარისობა.
ისინი არ მიმართავენ ორსულობის დროს, ძუძუთი კვების დროს ან მუცლის ოპერაციების შემდეგ საკვებით საკვებთან ერთად. ბავშვები, მოზარდები ან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სერიოზულ ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ სტრესს ან მძიმე პირობებში მუშაობენ, ასევე უნდა ჭამონ სრულად.
ზოგადი წესები
მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამი გადააგდოთ, მიჰყევით შემდეგ წესებსა და რეკომენდაციებს:
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
- თავი შეიკავოთ მარილის დალევისგან.
- წადით დასაძინებლად მხოლოდ 4 საათის შემდეგ.
- თუ წიწიბურა არ არის ყველაზე საყვარელი პროდუქტი, უმჯობესია უარი თქვან ასეთ დიეტაზე.
- ადექით მწვანილით, ხმელი ხილით, თაფლით და ახალი ხილით, ისინი ხელს შეუწყობენ ავარიების თავიდან ასაცილებლად. შეგიძლიათ მათი ჭამა მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში მცირე ნაწილებში.
- წიწიბურა უნდა მომზადდეს შაქრის, ცხიმის, მარილის ან სანელებლების დამატების გარეშე.
- დიეტადან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, დიეტაში ახალი პროდუქტები თანდათანობით ემატება.
წიწიბურის დიეტის ყველაზე პოპულარული ტიპები
სასურველი შედეგის მისაღებად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ წიწიბურის სამზარეულოს მეთოდს, ასევე შესაფერისი ტიპის დიეტის არჩევას. განვიხილოთ, რომელი ტიპები არსებობს და რამდენი შეიძლება გადააგდოთ წიწიბურაზე ერთ კვირაში.
მონო წერტილი
იგი ითვლება საკმაოდ მკაცრ, მაგრამ ეფექტურ საშუალებად წონის დაკარგვისთვის. ადამიანი არ გრძნობს შიმშილის შეგრძნებას, ხოლო გადაჭარბებული სითხე და ცხიმები სწრაფად გამოიყოფა სხეულიდან. ეფექტური წიწიბურას მონო - დიეტი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის კვირაში 10 კგ -ით - ეს არის ძალიან რეალური მიზანი დიდი რაოდენობით დამატებითი ფუნტის თანდასწრებით. იგი დაფუძნებულია ორთქლის წიწიბურას შეუზღუდავი რაოდენობით და ყოველდღიურად მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის გამოყენებას. საკვების მოხმარება არ უნდა იყოს ქაოტური, უმჯობესია მოაწყოთ ექვსი კვება და ალტერნატივა სითხე წიწიბურის ნაწილებით, მკაცრად გამოყოფილი დრო ამისათვის.
წიწიბურა-კეფირი
წიწიბურა კეფირთან შესანიშნავი კომბინაციაა. ასეთი დიეტა ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებით, მხარს უჭერს სხეულის ზოგად მდგომარეობას. საინტერესო ფაქტია, რომ ეს არის Kefirno წიწიბურის დიეტა წონის დაკლების, მიმოხილვისა და შედეგების, ფოტოების წინ და შემდეგ - ისინი საუბრობენ თავისთვის. იმისათვის, რომ არ იყოს იმედგაცრუებული შედეგის გამო, თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა წიწიბურაზე კეფირთან ერთ კვირაში. ამიტომ, შემდეგი რეკომენდაციები განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება:
- არ არის საჭირო ზედმეტი ჭამა, ჭამა, სანამ არ ჩაქრება შიმშილის შეგრძნება.
- დღის განმავლობაში დალიეთ არაუმეტეს ერთი ლიტრიანი სრიალის ან 1% კეფირი. უმჯობესია, სამჯერ დღის პროდუქტი გირჩევნია, რადგან ახალი ზრდის გაზის წარმოქმნას.
- დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხის ოდენობა 2 ლიტრია.
წიწიბურა მოხარშულია კეფირისგან ცალკე ან დატოვეთ კრუპი, სანამ შეშუპება, სამზარეულოს მეთოდი ინდივიდუალურად შეირჩევა. წიწიბურის და კეფირზე წონის დაკარგვის დაწყებამდე, გადახედეთ მიმოხილვებსა და შედეგებს ფოტოზე, ისინი დადებით შედეგს მოაწყობენ.
ციყვი-მამაჩემი
ცხოველთა წარმოშობის ცილები მშვენივრად არის შერწყმული წიწიბურის მარცვლეულთან, მათ აქვთ ცხიმის წვის ეფექტი, ამიტომ ისინი ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკარგვას შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნებით. დიეტის რომელი ჯიშები არსებობს?
ქათმის მკერდით
ამ დიეტასთან ერთად, ცხიმის დეპოზიტები გაქრება კუნთების ცრურწმენის გარეშე. წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის გამოითვლება 14 დღის განმავლობაში, თუმცა, მისი ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს სასურველი შედეგის მიხედვით. დაბალი ძუძუს ხორცი ორთქლდება ან მოხარშულია. ყოველდღიური ნაწილი დაახლოებით 2-3 ნაწილია, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ მოემსახუროთ ისინი სადილზე ან სადილზე, ხოლო საუზმეზე ფაფის ჭამა.
კვერცხებით
დიეტა ძალიან ადვილად მოითმენს, წონის დაკარგვა სტრესს არ განიცდის. 4-5 კვერცხის დღეს, საკმარისი რაოდენობით ცილა შედის ადამიანის სხეულში, ამიტომ ის მშვენივრად იგრძნობს თავს.
შერეული ცილის დიეტა
ის ითვალისწინებს ცილის პროდუქტების გამოყენებას სადილად, ხოლო დიეტაში შუადღისას საჭმლის მიღებამდე ექსკლუზიურად ფაფაა. წიწიბურის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ქალთა და მამაკაცებისთვის მოიცავს დაბალი მჟავე პროდუქტებს, თევზს, ხორცს. ჩაი და დეკორაციები ნებადართულია შაქრის დამატების გარეშე, მარილი კატეგორიულად გამორიცხულია.
წიწიბურა ბოსტნეულით და ხილით
დენის წრე შედგება ბოსტნეულისა და წიწიბურის მონაცვლეობით, ან იმავე დღეს ამ ინგრედიენტების ერთობლიობაა დაშვებული. უნდა აღინიშნოს, რომ პირველი ვარიანტი უფრო ეფექტურია, თუმცა ის უფრო რთულია.
ბოსტნეულით
ნებადართულია აბსოლუტურად ნებისმიერი ბოსტნეული, მათგან სალათები საწვავის გარეშე. ამასთან, ფაფის ძირითადი ტექნიკა უნდა იყოს ორგანიზებული დილით. ბოსტნეულს მიირთმევენ მაგიდას უმი ან მოხარშული ფორმით, ასევე ორთქლზე.
წვენებით
თქვენ უნდა გირჩიოთ ახლად გაწითლებული წვენები, და უმჯობესია, დაუყოვნებლივ გაასუფთავოთ ისინი, სანამ დალევთ შაქრის დამატების გარეშე. თუ ამ დიეტის დაკვირვება რთულია, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ნაზი ხმელი ხილით.
ხილით
დილით დაახლოებით 2-3 ხილი შეჭამეს საკვებში, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ისინი ფაფთან ერთად ან საკვებს შორის.
ხმელი ხილით
ყოველდღიური ნაწილი დაახლოებით 100 გრამი შეადგენს, და შეგიძლიათ მათ ცალკე ჭამა ან დაამატოთ ისინი მარცვლეულში.
კომბინაცია სხვა პროდუქტებთან
წიწიბურის დიეტას ექვემდებარება ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვისთვის, წონის შედეგები და მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ბევრ ადამიანს უჭირს. სწორედ ამიტომ, მკვებავიისტები ცდილობენ დიეტის დივერსიფიკაციას და ისინი წარმატებას მიაღწევენ. რა შეგიძლიათ დააკავშიროთ წიწიბურას?
მაკრობიოტიკური დიეტა
დიეტის მთავარი კომპონენტია მარცვლეული, რომელიც მზადდება ექსკლუზიურად წყალზე. თქვენ შეგიძლიათ მენიუს შეავსოთ ბოსტნეული, სოიოს პროდუქტები, თევზი, ხილი და ხმელი ხილი, სოკო, პარკოსნები, ზღვის მცენარეები.
სხვა მარცვლეულით
წიწიბურის გარდა, მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, გამოიყენება საკვებში. ეს დიეტა გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის გამოიყენება. რა შეიძლება შეჭამოთ წიწიბურის დიეტასთან ერთად, მენიუ შეიცავს 14 დღის განმავლობაში ისევ ჩაის, ყავის, მწვანე ჩაის, კეფირის, ვარდისფერი დეკორაციის დროს.
სოიოს სოუსით
სოუსი, მისი თვისებების წყალობით, ხელს უწყობს წონის შემცირებას და ამავე დროს მხარს უჭერს ორგანიზმში წყლის სწორ ბალანსს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ხარისხიანი პროდუქტი კონსერვანტებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების შინაარსის გარეშე. სოუსს ემატება უკვე დასრულებული კერძი და მისი ყოველდღიური ნორმა არ უნდა იყოს 20 გ -ზე მეტი, ანუ ერთი სუფრის კოვზი.
თაფლით
მცირე რაოდენობით თაფლი გამორიცხავს შიმშილის შეგრძნებას, ამიტომ, საჭმელს შორის შესვენების დროს (ორთქლზე წიწიბურა), ნებადართულია ერთი ჩაის კოვზი თაფლის ჭამა, სვამს მას ჭიქა წყლით.
წიწიბურა და მწვანე ჩაი
ეს არის ყველაზე პოპულარული დიეტა ბევრ ცნობილ ადამიანში. იგი გულისხმობს დიეტის შესავალს, წიწიბურისა და ძლიერი მწვანე ჩაის, ბოსტნეულის, დაბალი თევზის, სალათების, ცილოვანი პროდუქტების გარდა, ქათმის მკერდს. ჩაი მზადდება ჯანჯაფილის დამატებით, მაგრამ შაქრის გარეშე.
Sparing პროგრამები
ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მკაცრ დიეტებს, ხოლო ხშირად წონის სწრაფ დაკარგვას თან ახლავს კიდევ უფრო სწრაფი წონის მომატება. სწორედ ამიტომ შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა ნაზი დიეტა, ისინი უზრუნველყოფენ სხეულის გაჯერებას აუცილებელი სასარგებლო ნივთიერებებით.
მულტიდოტი წიწიბურით
ასეთი დიეტის მენიუ მრავალი პროდუქტისგან შედგება, თუმცა, მათგან სამიდან არაუმეტეს შეიძლება დაემატოს ფაფა დღეში.
წიწიბურის ფაფის გარდა, შეგიძლიათ ჭამოთ:
- შემცირებული ცხიმის შემცირების რძის პროდუქტები;
- ხილი და ხმელი ხილი;
- ბოსტნეული;
- კვერცხები;
- დაბალი თევზი და ხორცი.
ანტი -ცელულიტი
პროდუქტები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნაწლავების და ღვიძლის გაწმენდას - მწვანე ჩაი, მწვანილის, წყლის, ხილის, ბოსტნეულის დეკორაციები. ELOSE საკვები მკაცრად აკრძალულია, ზოგჯერ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ თხილისა და თესლით, რაც, როგორც დაბალი სიმძლავრის მჟავე პროდუქტები, გამოიყენება როგორც საჭმლის საჭმელად.
ანტიოქსიდანტი
მენიუს ნაწილში შედის ორთქლის წიწიბურა შეზღუდული ოდენობით - 50 გრამი და სალათი, რომელიც შედგება ორი ვაშლისგან, კივისა და ფორთოხლის ან სხვა ციტრუსის ხილისგან.
წიწიბურის დიეტის ხანგრძლივობა
დიეტის ხანგრძლივობა დიდწილად დამოკიდებულია ზედმეტი ფუნტების რაოდენობაზე, რომლებიც სავარაუდოდ უნდა აღდგეს. ამასთან, თითოეული სპეციფიკური დიეტისთვის, დიეტის სიმძიმიდან გამომდინარე, არსებობს ეფექტური ხანგრძლივობა - დრო, რომლის დროსაც მიიღეს მაქსიმალური სარგებელი. აზრი არ აქვს ამ პერიოდის შემდეგ დიეტის დაკვირვებას. განვიხილოთ რა უნდა იქნას გათვალისწინებული დიეტის არჩევისას.
3 დღე
უპირატესობა ენიჭება მონოდითს, მკაცრ ან სუპის დიეტას. წიწიბურაში შედის: ხახვი, მწვანილი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ზეითუნის ზეთი.
5 დღე
წიწიბურაზე წონა 5 დღეში შეიძლება დავიკლო? დიახ, და ამისათვის მრავალი გზა არსებობს. ანტიოქსიდანტური დიეტის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირ-მარცვლეული ვაშლით. ეს დრო საკმარისია პოზიტიური შედეგის მისაღებად და სხეულს არ ექნება დრო, რომ საკმაოდ მოკლე დროში ამოწუროს.
7 დღე
წიწიბურის მენიუ 7 დღის განმავლობაში მოიცავს: ბოსტნეულის წვნიანი და სალათი, მოხარშული კვერცხები, ვინიაგრეტი, ქათმის ფილე, ანანასი. მიუხედავად ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ზომების დაკვირვება: სხეულის ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად და თვალსაჩინო შედეგის მისაღებად.
10 დღე
წიწიბურის ლიმონის დიეტა მოიცავს წყლის გამოყენებას ლიმონის წვენისა და ორთქლის წიწიბურის დამატებით. ლიმონი ცნობილია ცხიმიანი თვისებებით, ასე რომ მალე მოცულობა შემცირდება.
14 დღე
ეს საკმაოდ დიდი დროა, ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა სხვადასხვა პროდუქტის მოხმარების საფუძველზე - ეს არის არაორდინალური ხილი, რძის პროდუქტები. შედეგი უფრო შესამჩნევი გახდება, თუ დიეტას ფიზიკური ვარჯიშებით შეავსებთ.
სპეციალისტების მოსაზრებები
მარილისა და უმძიმესი დიეტის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, კეთილდღეობის გაუარესება, წნევის შემცირება, ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ:
- თუ პირველი სიმპტომები გვხვდება, ოდნავ დამარილებული კერძი.
- დილით აიღეთ ერთი კოვზი თაფლი, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება.
- ითამაშეთ სპორტული, უპირატესობა მიანიჭეთ სიარულს, ცურვას და მშიშარა.
- ვიტამინური თერაპიის კურსის ორგანიზება.
- განმეორებით დიეტურ პროგრამაზე შეგიძლიათ მიმართოთ მხოლოდ ორი თვის შემდეგ.
წონის დაკლების მიმოხილვები
დიეტის შედეგები დიდწილად არის დამოკიდებული ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა კონსტიტუცია, ცხოვრების წესი, მეტაბოლიზმის ტიპი. მიუხედავად ამისა, მიმოხილვები პოპულარული წიწიბურის დიეტის შესახებ ძირითადად დადებითია:
- ”... კვირაში მხოლოდ 2.5 კილოგრამი დავკარგე, მაგრამ ძალიან კმაყოფილი ვარ. ალერგიული გამონაყარი, რომელიც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მაწყენინებდა. მე გავაგრძელებ გამწმენდის ამ მეთოდს.”
- "... საშინელი ზიზღის შეგრძნება წიწიბურის, კეფირისა და ვაშლის მიმართ. ეს მხოლოდ 5 დღის შემდეგ ხდება. რა მოხდება 14 წლის შემდეგ?
- "... 14 დღეში მე ჩამოვდექი 10 კგ, რამაც გამოიწვია მეგობრების შური. ზოგადად, ეს რთული იყო, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად განწყობაზე. მე მქონდა სტიმული."
- ”... წონა ერთი თვის განმავლობაში დავკარგე, 13 კგ დავკარგე, მაგრამ დავჯექი დაზიანებულ დიეტაზე. შევეცადე უფრო მეტი სიარული.”
დიეტადან სწორი გასასვლელი არის შედეგის კონსოლიდაციის გარანტი. მკაცრად აკრძალულია ყველა პროდუქტის შეფუთვა, ისინი დიეტაში თანდათანობით უნდა შემოიტანონ!